長期職場不快樂 恐造成慢性傷害 - 職場
By Frederic
at 2013-04-09T16:14
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【華人健康網 記者黃曼瑩/台北報導】 2013年3月21日 09:00
據2012年底的職場調查顯示,國內將近6成以上的上班族表示工作不快樂。不愉快的情緒
會直接影響人們的心理素質和工作表現,導致精神渙散無心上班,甚至可能引發憂鬱症狀
。營養師梁家瑋建議,上班族應該在工作和運動之間進行平衡的時間分配,另外應養成均
衡營養的好習慣,適量補充維生素B群、鐵、鋅,以及維生素D,幫助舒緩神經、身心放鬆
調節,實踐均衡的生活品質。
研究指出,許多職場上的負面情緒多數源於工作所帶來的壓力所致。2011年3月初,美國
公布其所調查的一項 「2011年工作壓力指數]結果顯示,全國國民有高達8成聲稱工作帶
來壓力。同年,台灣在8月初公布的一項職場調查也發現,超過6成的上班族自覺 [工作壓
力高],顯示國人工作壓力持續累積,造成去年的調查結果依然有6成的上班人士無法從工
作中獲得快樂。
可想而知,工作壓力大,成了台灣社會的職場通病,甚至台灣的過勞文化也被CNN採訪報
導。低於標準的工作表現,再加上生活經濟的壓力,令上班族傾向於憂鬱的邊緣徘徊。專
家表示,當人腦處於負面、緊張壓力時,容易產生 「對抗或逃避]」的自然反應,使思考
能力受限。因此,營養師梁家瑋提醒,上班族的心理健康狀況在此時已亮起紅燈,應該及
時從生活、飲食習慣等做出調整,以免造成心理壓力的惡性循環。
上班族定期補充維生素B、D、鐵、鋅
針對改善壓力和憂鬱的狀況,一般認為改變外在環境是最合適的方針。但是,許多上班族
偏偏又無力改善工作現實壓力,營養師梁家瑋建議,均衡的飲食營養能對心理壓力帶來有
效以及便利的幫助。另外,倘若長期處於沮喪和壓力的狀況下,除了恐產生人群疏離感外
,身體處於壓力下,壓力因子也會讓體內對某些營養素的需求量也會增加,特別是維生素
B以及維生素D。
營養師梁家瑋進一步強調,維生素B群可促進體內的新陳代謝效率,使活力旺盛、並能安
定神經,對於舒緩焦慮也有助益,是不快樂的上班族應補充的重要維生素之一。許多學術
研究認為,維生素B群和維生素D的缺乏和憂鬱症具有相關性,例如Pennix等學者發現年老
婦女缺少維生素B12與罹患重度憂鬱症有關,以及有憂鬱現象的人,恐體內維生素D不足。
故除了維生素B群,可別忽略了健全的免疫系統還需要維生素D的輔助才得以發揮保護作用
。
維生素D是經由日曬後在皮膚內合成,但台灣上班族長期於室內活動,或擦試防曬品,日
曬範圍及時間有限。有鑑於台灣民眾普遍上缺乏攝取維生素D,所以營養師叮嚀,除需適
度運動保持身心愉悅、注意飲食均衡外,女性朋友可以加強維生素B群、維生素D和鐵的補
充,因為鐵是參與紅血球的形成,構成血紅素的重要成分。血紅素具有攜帶氧氣給細胞產
生能量,長期缺鐵會促使組織缺氧、能量不足,容易造成疲勞、思考力變差的狀況,容易
影響工作效率。
上班族男性則可養成補充鋅的習慣,鋅是細胞能量代謝與體內酵素運作的重要關鍵,足夠
的B群與鋅能有效共同促進新陳代謝、減少疲勞感、穩定神經、提升工作活力,一掃工作
的鬱悶和壓力,全力發揮職場能力,讓生活和工作得到均衡的健康發展。
新聞來源: http://www.top1health.com/Article/80/12142
延伸閱讀: http://www.top1health.com/Article/88/10941
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據2012年底的職場調查顯示,國內將近6成以上的上班族表示工作不快樂。不愉快的情緒
會直接影響人們的心理素質和工作表現,導致精神渙散無心上班,甚至可能引發憂鬱症狀
。營養師梁家瑋建議,上班族應該在工作和運動之間進行平衡的時間分配,另外應養成均
衡營養的好習慣,適量補充維生素B群、鐵、鋅,以及維生素D,幫助舒緩神經、身心放鬆
調節,實踐均衡的生活品質。
研究指出,許多職場上的負面情緒多數源於工作所帶來的壓力所致。2011年3月初,美國
公布其所調查的一項 「2011年工作壓力指數]結果顯示,全國國民有高達8成聲稱工作帶
來壓力。同年,台灣在8月初公布的一項職場調查也發現,超過6成的上班族自覺 [工作壓
力高],顯示國人工作壓力持續累積,造成去年的調查結果依然有6成的上班人士無法從工
作中獲得快樂。
可想而知,工作壓力大,成了台灣社會的職場通病,甚至台灣的過勞文化也被CNN採訪報
導。低於標準的工作表現,再加上生活經濟的壓力,令上班族傾向於憂鬱的邊緣徘徊。專
家表示,當人腦處於負面、緊張壓力時,容易產生 「對抗或逃避]」的自然反應,使思考
能力受限。因此,營養師梁家瑋提醒,上班族的心理健康狀況在此時已亮起紅燈,應該及
時從生活、飲食習慣等做出調整,以免造成心理壓力的惡性循環。
上班族定期補充維生素B、D、鐵、鋅
針對改善壓力和憂鬱的狀況,一般認為改變外在環境是最合適的方針。但是,許多上班族
偏偏又無力改善工作現實壓力,營養師梁家瑋建議,均衡的飲食營養能對心理壓力帶來有
效以及便利的幫助。另外,倘若長期處於沮喪和壓力的狀況下,除了恐產生人群疏離感外
,身體處於壓力下,壓力因子也會讓體內對某些營養素的需求量也會增加,特別是維生素
B以及維生素D。
營養師梁家瑋進一步強調,維生素B群可促進體內的新陳代謝效率,使活力旺盛、並能安
定神經,對於舒緩焦慮也有助益,是不快樂的上班族應補充的重要維生素之一。許多學術
研究認為,維生素B群和維生素D的缺乏和憂鬱症具有相關性,例如Pennix等學者發現年老
婦女缺少維生素B12與罹患重度憂鬱症有關,以及有憂鬱現象的人,恐體內維生素D不足。
故除了維生素B群,可別忽略了健全的免疫系統還需要維生素D的輔助才得以發揮保護作用
。
維生素D是經由日曬後在皮膚內合成,但台灣上班族長期於室內活動,或擦試防曬品,日
曬範圍及時間有限。有鑑於台灣民眾普遍上缺乏攝取維生素D,所以營養師叮嚀,除需適
度運動保持身心愉悅、注意飲食均衡外,女性朋友可以加強維生素B群、維生素D和鐵的補
充,因為鐵是參與紅血球的形成,構成血紅素的重要成分。血紅素具有攜帶氧氣給細胞產
生能量,長期缺鐵會促使組織缺氧、能量不足,容易造成疲勞、思考力變差的狀況,容易
影響工作效率。
上班族男性則可養成補充鋅的習慣,鋅是細胞能量代謝與體內酵素運作的重要關鍵,足夠
的B群與鋅能有效共同促進新陳代謝、減少疲勞感、穩定神經、提升工作活力,一掃工作
的鬱悶和壓力,全力發揮職場能力,讓生活和工作得到均衡的健康發展。
新聞來源: http://www.top1health.com/Article/80/12142
延伸閱讀: http://www.top1health.com/Article/88/10941
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By Callum
at 2013-04-12T15:04
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